سلامت نیوز: رژیم های متعددی برای کاهش وزن وجود دارند؛ اما هررژیم غذایی را که انتخاب می کنید، باید توجه داشته باشید که سالم و اصولی باشد و هیچ آسیبی به بدن تان وارد نکند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، یکی از این رژیم های سالم که شاید چیز زیادی راجع به آن نشنیده باشید، رژیم ماست است. رژیم ماست علاوه بر لاغری و کاهش وزن، به احیا روده کمک کرده و مشکلات دستگاه گوارش رفع شود. ماست باعث بهبود پوست، تقویت استخوان ها، تسریع روند جذب ویتامین ها و مواد معدنی شده و موجب کاهش وزن می گردد.
این رژیم، یک رژیم لاغری مناسب است که با رعایت آن، احساس گرسنگی نخواهید کرد و خیلی سریع به کاهش وزن خواهید رسید. در ادامه این مقاله با ویژگی های مختلف رژیم ماست آشنا شده و در نهایت یک برنامه غذایی ۷ روزه برای لاغری با ماست دریافت خواهید کرد.
فواید رژیم ماست برای لاغری
کاهش وزن آسان
ارزان و خوشمزه
از بین برنده چربی های شکم
کمک به جذب ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر غذاها
دارای باکتری های مفید برای دستگاه گوارش
افزایش سلامت بدن
ریکاوری سریع تر عضلات بعد از ورزش
حاوی مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین دی
نکات منفی رژیم ماست
بدون نظارت پزشک نمی توانید برای طولانی مدت آن را ادامه دهید
برای افرادی که قادر به هضم لبنیات نیستند یا به لاکتوز حساسیت دارند مناسب نیست
ویژگی های رژیم ماست
ماستی که مصرف می کنید نباید مقدار زیادی شکر داشته باشد؛ بنابراین همیشه از ماست ساده استفاده کنید
نباید همراه ماست از شیرینی، غذاهای سرخ کرده، و پر چرب و پر ادویه استفاده کنید
اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید به غذای خود میوه و سبزیجات اضافه کنید
هر زمان که خواستید می توانید رژیم را متوقف کنید
مواد مورد نیاز برای رژیم ماست
مصرف ۵۰۰ میلی لیتر ماست در روز (خانگی یا آماده)
نوشیدن دو لیتر آب در روز
انجام این دو کار تا ۷ روز
برنامه غذایی رژیم ماست
روز اول رژیم - صبحانه
۲/۱ فنجان چای سبز گرم بدون شکر
۱۲۵ گرم ژله ماستی با ۲/۱ فنجان توت تازه (هر نوع توتی که دوست دارید)
نهار
۱۲۵ گرم ماست ساده بدون طعم و ادویه + قارچ پخته، گوجه، ریحان و کمی پنیر
۲/۱ فنجان گوشت بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)
نهار دوم
۱ فنجان آب انار
۱۲۵ گرم ماست
شام
۲/۱ فنجان چای سبز بدون شکر
۱۲۵ گرم ماست با مارچوبه پخته
۱ فنجان آب پرتقال
روز دوم رژیم-صبحانه
۲/۱ فنجان چای سیاه گرم
۱۰۰ گرم ماست با کمی غلات صبحانه (۲/۱ فنجان یا کمتر)
نهار
سوپ ماست شامل ۱۷۵ گرم ماست و خیار، جعفری، شود و پیازچه خرد شده، کمی نمک، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و ۲/۱ فنجان سینه مرغ خرد شده (بدون پوست)
۱ فنجان آب سیب
نهار دوم
۱ سیب
۱ کیوی
۱۰۰ گرم ماست
شام
۱ سهم سالاد سبزیجات
۱۲۵ گرم ماست
۲/۱ فنجان گوجه فرنگی و بوقلمون پخته شده
روز سوم رژیم-صبحانه
۲/۱ فنجان چای گرم (سیاه یا سبز)
۱۲۵ گرم ماست با تمشک یا توت فرنگی
۱ فنجان آب انار
نهار
۱ سهم کدو و بادمجان پخته شده با سیر، جعفری و کمی نمک و فلفل
۱۲۵ گرم ماست
۱ کف دست گوشت چرخ شده مرغ یا بوقلمون پخته شده
نهار دوم
۱ گریپ فروت
۱۲۵ گرم ماست
شام
۲/۱ فنجان چای سبز بدون شکر
۱ سهم سالاد سبزیجات
۱۲۵ گرم ماست
روز چهارم رژیم-صبحانه
۲/۱ فنجان چای سبز
۱۲۵ گرم ماست
۱ فنجان توت وحشی
نهار
۱۲۵ گرم ماست
۱ فنجان لوبیا سبز پخته
۴/۳ فنجان بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)
نهار دوم
۱۲۵ گرم ماست
۱ فنجان آب سیب
۲/۱ انبه
شام
۱۲۵ گرم ماست
۱ فنجان سالاد خیار و گوجه فرنگی با ۲/۱ قاشق چایخوری خردل، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل
روز پنجم رژیم-صبحانه
۲/۱ فنجان چای سیاه گرم
۱۲۵ گرم ماست با دانه های خوراکی
۱ فنجان آب پرتقال
نهار
۱۲۵ گرم ماست
۲/۱ فنجان سینه مرغ پخته
۱ فنجان قارچ پخته شده با پیاز و کمی نمک و فلفل
۱ عدد کیوی
نهار دوم
۱ مشت میوه خشک
۱۲۵ گرم ماست
۱ فنجان آب معدنی با لیمو
شام
۱ سیب زمینی پخته با ۱۲۵ گرم ماست و مارچوبه پخته
۱ سهم سالاد سبزیجات با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون، نمک و جعفری
۱ فنجان آب گریپ فروت
روز ششم رژیم-صبحانه
۲/۱ فنجان آب گرم
۱۲۵ گرم ماست
۱ فنجان آناناس، سیب و گلابی خرد شده
نهار
۱۲۵ گرم ماست
۱ فنجان سینه مرغ پخته با جعفری، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر
۱ فنجان آب پرتقال
نهار دوم
۱۲۵ گرم ماست
۲/۱ انبه
شام
۱۲۵ گرم ماست با کشمش و غلات صبحانه
۱ گوجه، ۱ خیار و ۲/۱ فنجان قارچ خرد شده همراه با آب لیمو و جعفری
۱ فنجان چای سبز گرم
روز هفتم رژیم-صبحانه
۲/۱ فنجان چای سبز با لیمو
۱۲۵ گرم ماست
۱ موز قاچ شده با ۲/۱ فنجان شاتوت
نهار
۱۲۵ گرم ماست
۱ سهم بوقلمون پخته شده با مارچوبه، گوجه فرنگی، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر
۱ فنجان آب انار
نهار دوم
۱۲۵ گرم ماست
۱ و نیم مشت آجیل و کشمش
شام
۱۰۰ گرم ماست
۱ سهم ماهی سالمون پخته شده با لیمو، جعفری، فلفل و کمی نمک
۱ فنجان مارچوبه پخته شده با ۲۵ گرم ماست و دانه های خوراکی
میزان مواد اولیه مورد نیاز برای رژیم ماست
ژله ماستی: ۱۲۵ گرم-ماست: ۳٫۵ کیلوگرم
پنیر: یک بسته کوچک -غلات صبحانه: یک بسته کوچک
قارچ: ۷۰۰ گرم -گوجه فرنگی: ۱ کیلوگرم
ریحان: ۱ بسته-مارچوبه: ۱ کیلوگرم
جعفری: ۱ بسته -شوید: ۱ بسته
پیازچه: ۱ بسته-سیب: ۳ عدد
کیوی: ۲ عدد - سبزیجات مخصوص سالاد: ۱ بسته
تمشک یا توت فرنگی: ۲۰۰ گرم
کدو-بادمجان
سیر-گریپ فروت: ۱ عدد
توت وحشی: ۲۰۰ گرم-لوبیا سبز: ۳۰۰ گرم
انبه: ۱ عدد-شاتوت: ۱۰۰ گرم
موز: ۱ عدد-پیاز: ۲۰۰ گرم
میوه های خشک: ۱ بسته کوچک
سیب زمینی: ۳۰۰ گرم-سالاد سبزیجات: ۵۰۰ گرم
آناناس-گلابی: ۳۰۰ گرم
چای سیاه-چای سبز
آب انار: ۶۰۰ میلی لیتر-آب سیب: ۴۰۰ میلی لیتر
آب پرتقال: ۶۰۰ میلی لیتر-آب معدنی: ۱ بطری
آب گریپ فروت: ۲۰۰ میلی لیتر-توت تازه: ۱۰۰ گرم
بوقلمون: ۹۰۰ گرم-سینه مرغ: ۸۰۰ گرم
سالمون: ۳۰۰ گرم-گوشت چرخ کرده کم چرب مرغ یا بوقلمون
نمک: ۱ بسته-روغن زیتون: ۱ بطری
فلفل: ۱ بسته-خردل: ۱ بسته
دانه های خوراکی مورد علاقه تان: ۱ بسته-کشمش: ۱ بسته
آب لیمو: ۱ پاکت کوچک یا آب ۱ لیموی تازه-آجیل: ۱ بسته کوچک
نظر شما